في هذا المقال سنلخص كتاب "قوة العادات" للكاتب تشارلز دوهيج وهو من الكتب التي تتحدث عز كيفية بناء العادات والتخلص منها

حلقة العادات

 حلقة العادة هي: حلقة تتكون من ثلاث امور رئيسية ١-الدليل ٢-الفعل الروتيني ٣-المكافأة 

اي عندما يظهر الدليل نقوم بالامر الروتيني ونحصل على المكافأة والدلائل الاكثر شيوعا هي 

١-الوقت

٢-المكان الذي كنت فيه 

٣-الشخص المجاور لك 

٤-الاصوات والروائح (مثل صوت رنين الهاتف او رائحة الكعك)

ويوجد غير هذة الدلائل لكن هذه الاكثر شيوعا 

فعندما تحس بالدليل (تسمعة او تشمة او تراه) يتفعل الامر الروتيني وهو العادة مثلا مشاهدة التلفاز مما ينقلنا الى المكافأة والي هي السعادة او ابعاد التوتر لفترة والعادات هذه سيئة كانت او جيدة تبقى ولا تمسح من الذاكرة مهما طال الوقت لكن العادات الاخرى تغطي عليها مثلا ان كنت تلعب كثيرا واستبدلت هذا النشاط بقراءة الكتب فهذا يعني ان عادة اللعب لن تختفي ولكن حل مكانها عادة اخرى 

كيف تتخلص من العادة السيئة

 كل ما عليك فعله كشف الدليل عندما تعرف الدليل غير العادة بعادة اخرى اي لنفرض انك مدخن و تدخن لتبتعد عن ضغوطات الحياة اذا كلما اردت ان تدخن سيجارة قم بشيء مختلف مثلا كلم شخص تعرفة عن مشاكلك او اذهب للجري البطيء 

كيف تبني عادات جيدة 

اجعل الدليل واضح والمكافأة مرضية فلمثلاً لو اردت ان تتمرن؟ اجعل ملابس التمرينات في مكان تراه دائماً واجعل المكافأة عصير تحبه او لعب مدة 15 دقيقة هل تريد ان تقرأ كتباً اكثر؟ اجعل الكتاب في مكان واضح واجعل بعده مكافأة لا يمكنك تحديد الدليل؟ راقب نفسك كل مرة وسجل اين كنت من بجوارك ما الوقت والاصوات والروائح وجرب مكافآت مختلفة وهذا مثال واضح حصل للكاتب

كان تشالز دوهيج يأكل الكعك كل يوم يذهب الى الكافيتريا ويتحدث مع اصدقائه ولما زاد وزنه قرر الاقلاع عن اكل الكعك لكن كل مرة كان يفشل واصبح عندما يريد اكل الكعك يسجل الوقت والمكان الذي كان فية والشخص الذي هو معه والاصوات والروئح فعرف ان الدليل الوقت (ما بين الثالثة والرابعة عصرا) وبدء في تجربة مكافئات مختلفة مثل التفاح فمن الممكن ان يكون جائعا ترك العمل لفترة من اجل المشي (فترة ما بين 3 و4) واخيرا اخذ استراحه واصبح عندما يريد الكعك يأخذ استراحه يمكنك أن تفعل نفس الشيء على غرار هذا المثال